Какие продукты должны быть в рационе людей после 60 лет
По мнению врачей, в человеческом организме после 60 лет происходят значительные изменения, замедляются обменные процессы, проявляются некоторые хронические и возрастные заболевания. Для поддержания здоровья необходимо соблюдать правильное питание.
Заботиться о здоровье с возрастом помогает соблюдение определенных ограничений в меню и правильный подбор легко усваиваемых и полезных продуктов.
Диетологи рекомендуют людям после 60 лет включать в свой рацион:
– Ягоды. Желательно включить в свой рацион разнообразные ягоды, особенно полезно употребление клубники и черники. Согласно данным, опубликованным в журнале Annals of Neurology, употребление этих ягод ощутимо замедляет снижение когнитивных функций у пожилых людей. Исследователи заявляют, что это связано с содержащимися в ягодах флавоноидами. К тому же, черника и клубника обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
– Яйца. Яйца богаты витамином D, а пожилые люди с возрастом начинают ощущать его недостаток, поскольку стареющая кожа теряет способность вырабатывать его под воздействием солнца. Особенно много витамина D в яичных желтках.
– Бананы. У пожилых людей часто развивается гипертония. В бананах много калия –минерала, влияющего на снижение уровня соли и нормализующего кровяное давление, согласно данным, опубликованным в журнале Blood Pressure UK. Бананы являются наиболее недорогим и легко доступным продуктом для получения организмом калия.
Хотите узнавать об интересных событиях первыми? Подпишитесь на нас в Яндекс.Дзен, Яндекс.Новости, Google.Новости!